Potrzeba snu u ludzi jest różna, jedni potrzebują co najmniej 8 godzin, aby w pełni zregenerować swoje siły i następnego dnia „czuć się wypoczętym”, innym natomiast wystarczy tylko 4 godziny snu. Są też osoby, które śpią nawet 12 godzin na dobę, a także tacy, którzy mają problem, żeby przespać każdej nocy tylko 3 godziny…
Z punktu widzenia medycznego i psychologicznego bezsenność to stan, w którym ilość snu oraz jego jakość nie jest wystarczająca ze względu na trudności z zasypianiem lub utrzymaniem głębokiego relaksującego odpoczynku.
Problemy ze snem mogą być: incydentalne, krótkotrwałe lub przewlekłe.
Krótkotrwałe zaburzenia najczęściej mają podłoże psychologiczne, są związane ze stresem, jaki przeżywamy każdego dnia i zwykle mijają, jak ustabilizuje się nasza sytuacja emocjonalna.
Natomiast bezsenność przewlekła może być objawem chorób somatycznych, a także psychiatrycznych.
W przypadku problemów z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, lękami lub koszmarami sennymi warto zwrócić się o pomoc do specjalistów, ponieważ bezsenność można skutecznie leczyć.
Niezależnie jednak od przyczyny bezsenności, przestrzeganie prawidłowych zasad higieny może nam pomóc przywrócić zdrowy rytm zasypiania, snu i budzenia się:
*zawsze powinniśmy kłaść się do łóżka i wstawać rano „mniej więcej” o tej samej porze
*zadbajmy o odpowiednią optymalną temperaturę otoczenia w naszej sypialni (18 -21 st. Celsjusza)
*sypialnia powinna być wywietrzona przed snem i odpowiednio zaciemniona
*unikajmy kofeiny w godzinach wieczornych
*nie oglądajmy telewizji, nie używajmy smartfona przed zaśnięciem
*ostatni posiłek powinniśmy zjeść co najmniej 3 godziny przed udaniem się do łóżka
*wieczorem spróbujmy zrelaksować się i skoncentrujmy nasze myśli na pozytywnych wydarzeniach
Jeżeli pomimo zachowania tych zasad higieny snu będziecie, Państwo nadal mieli problemy ze snem, zapraszamy do Centrum Psychosomatyki w Tarnowie.
W Centrum Psychosomatyki OXYMEDICINA FLOATINGTARNOW w leczeniu bezsenności stosujemy zarówno metody psychologiczne, psychoterapię, techniki redukcji stresu, trening autogenny Schultza, uczymy, jak powinniśmy zachować prawidłową higienę snu, jak też proponujemy naszym pacjentom terapię w specjalnej kapsule floatingowej, a czasem także w komorze hiperbarycznej OXYMEDICINA.
Więcej na:
www.centrumpsychosomatyki.pl
www.oxymedicna.pl
www.floatingtarnow.pl
